스트레스와 수면: 불면증의 숨은 원인

스트레스와 수면 부족의 연결 고리

스트레스는 수면의 질과 양에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스 상황에서 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비하여 긴장 상태를 유지합니다. 이러한 상태가 지속되면 신체는 휴식을 취하기 어렵게 되고, 결국 불면증으로 이어질 수 있습니다.

스트레스는 신체를 과도하게 각성시켜 잠드는 데 필요한 긴장 해소를 방해합니다. 특히 심한 걱정과 불안은 잠들기까지의 시간을 더 길게 만듭니다.

스트레스는 수면 중 자주 깨는 문제를 유발할 수 있습니다. 이는 깊은 수면 단계로 들어가는 것을 방해하며, 다음 날 피로감을 느끼게 만듭니다.

스트레스는 꿈의 내용을 더 부정적이고 생생하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 밤사이 스트레스를 더 경험하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하세요. 취침 전에는 휴식과 이완을 위한 시간을 갖고, 명상이나 따뜻한 목욕을 시도해보세요.

잠들기 전에는 스마트폰, 태블릿 등의 전자기기를 멀리하세요. 이들 기기의 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만듭니다.

낮 시간 동안 스트레스를 해소할 수 있는 활동(예: 운동, 산책, 취미)을 찾으세요. 이는 신체를 더 이완 상태로 만들어 줍니다.

스트레스와 수면 부족은 서로 밀접하게 연결되어 있으며, 이를 해결하기 위한 작은 변화들이 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하고 건강한 수면 습관을 만들어 보세요.